Целлюлит,
если говорить простым языком, это изменения подкожно-жировой клетчатки. Клетки
адипоциты трансформируют сахара в жиры, запасая их, тем самым увеличиваются в
объеме и количестве. Со временем это приводит к ухудшению циркуляции крови в
капиллярах, появляется отечность. Далее адипоциты группируются, образуют узлы,
провоцируют формирование фиброзной ткани. Чем больше узлов и фиброзов, тем
сильнее неровность кожи и больше шансов приобщиться к семейству цитрусовых. Но
мы ведь этого не хотим?
Как не допустить у себя появление целлюлита или убрать, если он уже появился, нам рассказала Анна Дудушкина – мастер спорта международного класса, заслуженный мастер спорта по бодибилдингу в категории фитнес, трехкратная абсолютная чемпионка Мира, двукратная чемпионка Европы, семикратная чемпионка России, а также абсолютная чемпионка Арнольд Классик и Олимпии, участница Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.
Для того, чтобы действовать, сначала нужно оценить степень запущенности вашего случая, затем проанализировать меры, которые вы предпринимаете и выявить их эффективность. Вот чему стоит уделить особое внимание:
- качество и количество еды
- качество и количество воды
- время активности
- мониторинг анализов
- время восстановления – сон
Чем меньше «возраст» целлюлита, тем легче и быстрее с ним можно попрощаться. Здесь еще важно понимать, что небольшое количество подкожного жира у женщин – это нормально! Хотя у всех понятие нормальности разное, как и желание выглядеть, главное – не впадать в крайности!
У меня в приоритете всегда здоровье личное и клиента. Любые задачи начинаем с внутреннего разбора организма, распорядка дня и привычек.
Если вы видите неровности под ягодицами, то в пределах одного-трех месяцев
вполне реально исправить положение при соблюдении питания, системы тренировок,
нормализации сна и восполнения дефицитов витаминов и минералов, если они
имеются.
Если это руки, бёдра, бока, живот – все вместе или доминирующие зоны, которые имеют апельсиновый рельеф, то побороться придется один год, а иногда и больше.
В случае, если вы понимаете, что имеете много лишнего, тут уж о коротких сроках речи быть не может! Вероятность внутренних сбоев и дефицитов возрастает. Здесь целлюлит является второстепенной задачей (для специалиста особенно). Приготовьтесь к долгосрочной борьбе, но с позитивным настроем, без уныния, с пониманием, что вы идёте по интересной и здоровой тропе. Временные рамки – от трёх лет.
Ускорить процесс может максимально чёткое и чистое исполнение всей системы. Вот
тогда можно говорить о самых коротких для вас сроках достижения цели. Главное –
начать и не останавливаться, не опускать руки!
Мотивация
Сейчас очень часто задают вопрос – «где взять мотивацию?». Ответ прост - в зеркале! Важно понять, к чему стремиться. Тут на помощь приходит всемогущий Инстаграм, показывающий вам всех возможных и невозможных фитоняшек. Но убедительная просьба, фильтруйте информацию, не впадайте в зависимость, выбирайте для начала цели, которые ближе к реальности.
Питание
Чудодейственные схемы
- «ем сладости и худею»- не подходят. Также при лишнем весе не подойдут и
перекусы несколько раз в день.
Разбираться и рекомендовать питание и добавки нужно индивидуально, но если разделите питание на 3-4 раза в день, то уже почувствуете улучшение. Только не снижайте жиры менее 1гр на 1кг веса и разделяйте равномерно между всеми приёмами. Это должны быть полноценные приемы пищи, без перекусов, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Последние старайтесь употребить в первой половине дня. Во второй – белки, жиры и клетчатку.
Кушайте больше овощей и зелени. Клетчатка не усваивается организмом, зато усваивается бактериями, которые в свою очередь выделяют масляную кислоту, регулирующую сахар в крови. Плюс — это ещё и крепкий иммунитет, ведь 80% его находится в кишечнике.
Если вздутие живота от большого количества овощей, понаблюдайте от каких именно
и оставьте в большинстве те, от которых нет дискомфорта. Важно исключить
кукурузное, рапсовое, хлопковое и соевое масла, так как организм приравнивает
их к сахарам и быстро запасает.
Вода
Всем известна важнейшая роль воды в процессе похудения/избавления от целлюлита. Но всё же есть люди, которые не выпивают свою норму чистой воды – 30 мл на кг веса тела(помимо чая, кофе, супа). Уделите внимание этому пункту обязательно!
Не стоит каждый день взвешиваться и нервно ждать снижения веса. Лучше смотрите в зеркало. Вес просто условная цифра, чисто для статистики. Нам важны внешние изменения!
Заведите дневник и записывайте все замеры, вес и всю еду. Будьте честны сами с собой. Делайте фото и сравнивайте их 1-2 раза в месяц в том же месте, при том же освещении(лучше, чтобы свет был дневной).
Возвращаясь к теме мотивации - когда вы увидите первые результаты, остановиться уже будет сложно! Это мощнейший заряд эмоций и энергии для продолжения, сигнал, что вы на правильном пути! Дерзайте!
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020! "яидунаSNpro"