Можно часами бегать трусцой, можно за один подход выполнить десятки отжиманий или подтягиваний. Это выносливость? Да, но в разных видах упражнений. Выносливость нужна не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни. Бывают ситуации, когда это качество просто необходимо, например, когда нужно быстро выполнить определённую физическую работу: догнать автобус, успеть на поезд и т.д. Существуют разные виды выносливости: сердечная, мышечная, силовая, специальная, общая и др. Любую выносливость можно существенно повысить специальными тренировками.
Упражнения на выносливость
Для тренировки выносливости я выбрал несколько упражнений. Они хороши
ещё и тем, что сделают вашу фигуру более подтянутой, а при правильном
питании и регулярных тренировках, помогут решить проблему лишнего веса.
Ходьба на беговой дорожке
Беговая дорожка нужна не только для бега. Для развития выносливости
(как и для укрепления здоровья) одним из лучших средств является ходьба.
Современные беговые дорожки позволяют менять угол наклона, таким
образом можно ходить «в гору» – прекрасное средство для развития
выносливости ног. Увеличивайте время ходьбы и угол наклона, хорошо бы
при этом еще и взять в руки гантели.
Бег
Начинайте с малого, постепенно, в зависимости от ваших целей,
увеличивайте дистанцию, а также время бега. Ставьте перед собой задачи
пробежать, например, без остановки 3 километра. Если раньше вы не могли
выполнить эту задачу, а теперь можете, значит, ваша выносливость
выросла. Более опытные бегуны ставят задачу сократить время, в течение
которого следует преодолеть дистанцию.
Прыжки со скакалкой
Здесь нужно ставить перед собой задачу сделать как можно больше
непрерывных прыжков. Допустим, сначала 50, затем 100, 200, 300 и т.д.
Следующий этап – двойные прыжки, когда за один прыжок вы должны успеть
два раза прокрутить скакалку. Чтобы уберечь ноги, выполняйте прыжки в
удобной и качественной обуви.
Приседания
Это могут быть обычные приседания на количество или приседания со
штангой (гантелями). Установите свой собственный рекорд, и вы увидите,
как выросла выносливость. Приседая с отягощением, постепенно
увеличивайте вес и количество приседаний.
Отжимания от пола
Достаточно простое и понятное упражнение. Ставьте задачу увеличивать
количество отжиманий за один подход. С каждым новым рекордом ваши мышцы
рук, груди, пресса и бёдер будут укрепляться и становиться всё более
выносливыми. Следует использовать разные виды отжиманий.
Берпи
Пожалуй, это одно из самых эффективных упражнений. Берпи состоит из 2-х
элементов: отжимания и прыжка. Сначала нужно принять упор лёжа,
отжаться, затем быстро встать и сделать прыжок. И так много раз.
Тренированные люди могут делать это по 50-100 раз за один подход.
Планка
Это статическое упражнение, которое развивает выносливость именно в том
положении, в каком вы его выполняете. Как выполнять? Примите правильное
положение и держите его как можно дольше, минимум полминуты. Постепенно
увеличивайте время выполнения, сначала до минуты, затем ещё больше. С
каждым новым отрезком времени увеличивается ваша выносливость.
Важно!
Тренируя выносливость, очень важно восстанавливаться между занятиями.
Если этого не делать, ваша выносливость не будет расти, может даже
произойти обратный процесс. Об этом следует помнить и прислушиваться к
своим ощущениям.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос
специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа
жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на
территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.