В одном исследовании, в котором приняли участие около трех тысяч человек в возрасте от 18 до 85 лет, было установлено, что умеренные физические нагрузки общей продолжительностью 150 минут в неделю на 65% улучшают качество сна. А большая половина участников этих исследований отмечали, что именно спорт помог избавиться от ночных судорог в конечностях и накапливаемого днем стресса.
В большинстве случаев фитнес и спорт становятся полноценной заменой
снотворных препаратов или БАДов, помогающих быстро уснуть, хорошо
высыпаться и бороться с нарушением сна. Также регулярные тренировки
влияют на качество жизни, работоспособность, уровень гормонов в крови.
Физические нагрузки помогают избавиться от частых ночных пробуждений,
сонливости, вялости в течении дня и снижения работоспособности в целом.
Отдых:
Конечно же нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть
дозирована и чередоваться с днями отдыха/восстановления. В противном
случае спорт/тренировки/фитнес могут стать ещё одним мощным
стрессообразующим фактором. Человек, имеющий достаточное количество
физической нагрузки и не имеющий проблем со здоровьем, не нуждается в
длительном сне. Для него будет достаточно 7-8 часов, чтобы быть активным
и бодрым весь день.
При этом вид тренировок не имеет значения: тренажёрный зал, групповые
программы, танцы, crossfit, единоборства или игровые виды спорта. В
любом случае важно, чтобы после тренировки была выполнена заминка, она
успокоит нервную систему, даст стимулы для расслабления и восстановления
телу. Слишком же частые нагрузки будут накапливать физический стресс и в
этом случае возможно появление синдрома перетренированности, что
приведет к депрессии, потере жизненного тонуса и метаболическим сбоям в
организме. Ликвидировать данные последствия получится лишь с применением
медицины.
Рекомендуемое количество тренировок - 4-6 в неделю. И уж конечно не по
три тренировки разом, но если вы привыкли проводить в фитнесе по
несколько часов, то рекомендуется смена физических нагрузок.
Во время занятий фитнесом «сгорают» излишки гормона стресса
(адреналина) и происходит мощный выброс в кровь гормона радости
(эндорфинов). Для укрепления психического здоровья и стабилизации сна
особенно полезны ранние вечерние тренировки (тренировки заканчиваются не
менее чем за 3 часа до сна) — они снимают накопленное за день нервное
напряжение и дают качественный стимул для хорошего сна.
Физическая усталость (НЕ ПУТАТЬ с переутомлением!) — это естественное
«снотворное», запускающее механизмы здорового, крепкого сна. А лучший
способ добиться полезного утомления — дать организму хорошую физическую
нагрузку.
Поэтому, тренируйтесь, но не переутомляйтесь, а вернувшись домой
проветрите помещение, сходите в тёплый душ и настройтесь на отдых. Тогда
ваши сны будут красочными, а перезагрузка нервной системы полноценной.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос
специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа
жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на
территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.